|
Aerobic
Ett fartfyllt och roligt sätt att träna! Allt ifrån enkla stegkombinationer till lite klurigare danssteg. Välj pass efter din egen lust och förmåga. Det finns inga krav på förkunskaper för att gå på något av Fysikens aerobicpass, men har du aldrig tränat aerobic förut bör du kanske välja någon typ av Basic-pass. Då får du lära dig grunderna och har sedan lättare att hänga med om du vill gå på andra pass. Många väljer dock att fortsätta att träna på basicpassen eftersom man, när man kan rörelserna också kan få ut stor träningseffekt. Andra vill ha en utmaning lite klurigare stegkombinationer, och väljer något av de andra passen.  I samtliga pass värmer vi först upp och förbereder kroppen för träning med hjälp av enkla steg. Därefter följer konditionsträning som innehåller lite längre kombinationer och serier av rörelser med varierad svårighetsgrad. Både hjärta och hjärna får arbeta. Alla pass, med undantag av Dans- Funk- och Pulspassen, innehåller ca 10 min styrketräning om inget annat anges. Vi tränar de viktigaste muskelgrupperna som vi behöver i vardagen och som hjälper oss att förebygga skador. Vi avslutar med avspänning och stretch, för att må riktigt bra när vi lämnar passet. Eftersom alla instruktörer komponerar sina egna program, innebär det att passen kan skilja sig åt i karaktär och svårighetsgrad när det gäller koreograf och musik. Prova dig fram och se vilka instruktörer och vilken typ av träning som passar dig bäst. Olika typer av pass Alla pass är av "medelintensitet". Hopp kan förekomma alla aerobicformer, men oftast finns ett alternativ för dig som av någon anledning inte vill hoppa. Basic Passen som betecknas med Basic är koordinationsmässigt enklare och passar dig som är nybörjare eller dig som tycker om lite enklare stegkombinationer. Aerobic Kombinationer flätas ihop till lite längre serier av rörelser och ger hjärta och hjärna lite att arbeta med. Step up Under konditionsdelen använder vi bänkar som redskap. och precis som i Aerobicpassen gör vi kombinationer som är lite kluriga. Funk Ett dansinspirerat pass till funkmusik. Passar dig som gillar en avspänd och dansig träningsstil. Aerobic Dans Ett mer dansant aerobicpass och koordinationsmässigt lite klurigare. Ragga En relativt ny form av Danspass som vi kommer att ha någon gång då och då under terminen. Ragga är en dansant form av reggea och kommer från Jamaica. Dansen/stilen härstammar från afrikansk dans. Vi lovar att det svänger! Afro Power Den perfekta blandningen av dans och träning! Stora, enkla rörelser till suggestiv trumrytm - en fysiskt ansträngande dans med mycket känsla! Afro Power är inspirerad av olika afrikanska danser. Kraftfullt och frigörande utan trixiga steg. Stora, fria kraftfulla rörelser med låg tyngdpunkt ger kondition och energiförbrukning. Stärkande för bål och rygg och även för fötterna eftersom vi dansar barfota,men vill man ha skorna på får man naturligtvis det. Aerobic Puls och Step Puls Konditionspass med enkel koordination och varierad musik. Inga långa kombinationer att komma ihåg. Vi byter övningar till varje låt. För dig som snabbt vill komma igång med rolig träning! Passen innehåller ingen styrka. Klädsel Du kan ha på dig vad som helst som känns bekvämt. Den viktigaste utrustningen är skorna. De ska ha en rejäl stötdämpande uppbyggnad både framtill i sulan och bak under hälen. Joggingskor är inte lämpliga eftersom dessa i regel bara har stötdämpning under hälen. Tänk också på att träningsskor slits och tappar sin stötdämpande förmåga med åren. Trivsel Att komma i tid och stanna tills passet är slut är en självklarhet för att inte störa andra deltagare, men det är också viktigt för din egen skull. För bästa träningseffekt är det viktigt att vara med på hela uppvärmningen, så att kroppen är väl förberedd. Det minskar risken för skador (sträckningar och stukningar). Att också stanna tills passet är slut och vara med på hela avslutningen med stretch, gör att smidigheten i de muskler man har tränat behålls och man upplever ett större välbefinnande. |
 
 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
